Натыйжа бере турган маанилүү нерселерге көңүл топтоого мээни кантип үйрөтсө болот?

Эч кандай иш аткарылбай калса, бир эле учурда бир нече тапшырмаларды тамашалайсыз. Фокусту оңой эле жоготуп, көп нерсе менен алек болуп каласыз. Алаксыган нерселер эч нерсеге жетише албай турган бардык жерде болуп көрүнөт.

Муну билерден мурун, күнү-түнү жыйырма төрт саатыңыз бүттү жана сиз дагы деле жасай турган милдетиңизди аягына чейин бүтүрө элексиз.

Убакыт - бул абдан маанилүү ресурс. Ал сиздин колуңуздан чыгып кетсе, аны артка кайтарууга жол жок.

Баарыбызга бирдей саат берилет. Көпчүлүк айырма биздин ошол сааттарды кандайча пайдалангандыгыбыздан келип чыгат деп айтышат, бирок мен көңүл бөлгөн учурга караганда алда канча маанилүү деп ишендиргим келет.

Дүйнөдө биз ар убак боло алабыз, бирок көңүлүбүз бардык жерде жайылып кетсе, биз күткөн натыйжаларга жете албайбыз.

Тони Роббинс айткандай,

"Кайсы жерде көңүл бурулса, энергия агат."

Мээ кандайча процессти көңүлгө алат

Мээ - бул көптөгөн маалыматтарды иштеп чыгууга жөндөмдүү күчтүү орган. Ал кандайча түзүлгөнүңүзгө жараша сиздин жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөйт. Ал жаңы адаттарды бекемдөөгө жана начар жүрүм-турумун басаңдатуу үчүн нейрондук байланыштарды калыбына келтирүү укмуштуудай сапаттарга ээ.

Бирок, ал иштин майнаптуулугуна жана өндүрүмдүүлүгүнө таасир эте турган негизги бир алсыздыкка ээ. Мээ кийлигишүүгө же алаксып кетүүгө өтө сезимтал.

Мээ чектелген таанып-билүү жөндөмдүүлүктөрүнө ээ, ал сиздин максаттарыңызга жана алаксытууга каршы күрөшүү жөндөмүңүзгө таасир этет.

«Алаксыган акыл: жогорку технологиялуу дүйнөдөгү байыркы мээлер» китебинде авторлор Адам Газзалей жана Ларри Розен мээге тийип жаткан кийлигишүүлөрдөн улам иштин төмөндөшү жөнүндө кеңири түшүндүрмө беришкен.

Көбүнчө, белгилүү бир максатты көздөп жатасың, бирок бир нерсени ал максатыңды ийгиликтүү аяктоого тоскоол кыласың. Башка кийлигишүүгө тоскоол болгон нерсе - кийлигишүү. Бул сезим сигналдары менен ичтен козголушу же тышкы шыктандырылышы мүмкүн.

Аракет алаксытуу же үзгүлтүккө учуроо түрүндө болушу мүмкүн.

Мээңиздеги кокус ойлор сизди тынчсыздандырса, ички дүйнөңүзгө алаксып каласыз. Телефонуңуздан же айланаңыздагы сүйлөшүүдөн эскертүү көңүлүңүздү уурдаганда, сиз сырткы алаксып каласыз.

Көбүнчө, максатыңа жетүү үчүн, алаксыган нерселерди четке кагууну каалайсың. Сиз алар менен же сиз алар менен жеңесиз.

Бирок бир эле учурда бир нече тапшырмаларды аткарууну чечип койсоңуз, үзгүлтүккө учурашыңыз мүмкүн. Бир эле учурда ар кандай максаттагы ар кандай тапшырмаларды аткарууга аракет кылып жатасыз. Муну көп адамдар көп тармактуу деп аташат, бирок алардын табияты жөн гана "тапшырмаларды которуу".

Көпчүлүк адамдар өзүлөрүн көп баскычтуу деп эсептешет. Алар ушунчалык сыймыктангандыктан, аны резюмелеринде чагылдырып турушат. Көптөгөн иш берүүчүлөр бир эле учурда көптөгөн тапшырмаларды аткарууну талап кылып, өз кызматкерлерине катуу талап коюшат.

Бирок мээ мындай шарттарды жактырбайт.

Нейроциолог Ричард Дэвидсон курч фокустун учурунда префронталдык кабыкчанын негизги схемасы синхрондуу абалга келип түшөт.

Фокус канчалык күчтүү болсо, тапшырманы аткарууну жеңилдеткен нейрондук кулпу ошончолук күчтүү болот.

Курч фокустун учурунда мээ сиз билген маалыматты сиз үйрөнүп жаткан нерсеңиз менен байланыштырат.

Дэниэл Големан өзүнүн "Фокус: Жашыруун айдоочу" аттуу китебинде:

"Иштин жакшы аткарылышы үчүн мээнин оптималдуу абалы чоң нерв гармониясы менен белгиленет - мээнин ар башка чөйрөлөрүндө бай, өз ара байланыш. Бул абалда, идеалдуу түрдө, алдыдагы тапшырма үчүн керектүү схемалар өтө активдүү, ал эми мааниси жоктар болсо, мээ учурдун талабына так жооп берген. Мээбиз зонада болгондо, биз кандай гана аракет кылбайлы, жеке өзүбүздүн күчүбүздү жумшайбыз ».

Көңүл буруп үйрөнүү абдан маанилүү. Эгерде сиз сейрек көңүлдү мээңизге коё турганчалык көп көңүл бурбасаңыз, анда эч нерсе жасоо кыйынга турат.

Көңүл - бул өндүрүмдүүлүктүн жана мыкты иштөөнүн эшигин ачкан ачкыч.

Эгер мээнин оптималдуу иштеши үчүн көңүл буруу өтө маанилүү болсо, анда эмне үчүн биз кийлигишүүнү пайда кылган жүрүм-турумга аралашабыз?

Интервенциянын эки көңүл буруубуздун себеби

Жагдайлардын эмне себептен пайда болгонун билгенде, ошол себептерди чече турган план түзүү оңой болот. Көңүлдүн жетишпестиги натыйжаңызды кандайча төмөндөтөрүн түшүнөсүз. Сиз өзүңүздүн максаттарыңызды мээңизге жаккан нерселерге кандайча шайкеш келтирүүнү үйрөнөсүз.

1. Мээ жаңылык издейт

Бир нерсени бүтүрүшүңүз керектигин билесиз, бирок телефонуңузду алып, эскертмелериңизди текшерүүгө көбүрөөк даярсыз. Акыр-аягы, сиз тыныгууга татыктуусуз. Бирок 15 мүнөттүк тыныгуу сиздин жаңылыктар түрмөгүндө бир сааттык туш келди жылып калат.

Бул мээ жаңылыкты баалагандыктан болот. Окумуштуулар жаңылык мээдеги сыйлыктарды иштеп чыгуу менен байланышкандыгын көрсөттү.

Көпчүлүк көңүл ачуу жана тез арада сыйлык издөө үчүн зымдуу.

Изилдөөдө авторлор Бунзек жана Дүзел мээде substantia nigra / ventral сегменттик аймак же SN / VTA деп аталган аймак бар экендигин түшүндүрүштү. Бул жаңы стимулдарга жооп берет жана гиппокамп жана омигдала менен тыгыз байланышта, алар окуу жана эс тутумда чоң роль ойнойт.

Экспериментте SN / VTA роман стимулдары көрсөтүлгөндө гана иштей тургандыгы аныкталды. Мээ жаңылыктарга реакциясы допаминдин деңгээли жогорулагандыгын көрсөтүп турат, бул "сыйлык издөө тажрыйбасы" менен тыгыз байланышта.

The The Distreded Mind китебинде авторлор:

"Жаңы тапшырмаларды бир-биринен көп алмаштырганда, жаңылыктын жүгү жөнөкөй болуп калгандан көрө жогору болот, андыктан көп басканда, сыйлыктын жалпы көлөмү, демек, көңүл ачуу фактору дагы жогорулайт деген логикага туура келет. Мындан тышкары, мурунку сыйлыкты алуу актысы көбүнчө жогору бааланат, атүгүл кечиккен сыйлык жалпы байланышкан чоңураак мааниге ээ ».

2. Сиз маалымат издеген жансыз

Табияты боюнча, биз маалымат издеген жандыктарбыз, илгертен бери эле байкалбай келген. Чындыгында, маалыматты тоюттандыруу приматтар арасында пайда болгон тамак-аш менен салыштырылды.

Мурда жаныбарлар аман калуу үчүн азык-түлүк алышкан. Нейроциолог Адам Газзалей жана психолог Ларри Розен бул механизмди эмне үчүн кийлигишүүнү пайда кылган жүрүм-турумга байланыштуу түшүндүрүп беришти.

Эволюционист биолог Эрик Чарнов "маргиналдык маани теоремасы" деп аталган оптималдуу тамактануу теориясын иштеп чыккан. Ал организмдин минималдуу күч-аракетинен максималдуу пайда көрүүнү жактырган идеянын айланасында жүрөт.

Азык-түлүк табылган, бирок чектелген санда "жабыркаган" жерлерде жаныбарлар үчүн тоют. Алар убакыттын өтүшү менен түгөнүп бүткөнчө азык-түлүк запастары бар жамаачыдан жамаачыга өтүшөт. Кийинки жамаачыга оңой жетсе, жаныбар тамак издеп жөнөйт. Эгер бул өтө көп күч-аракетти талап кылса, алар жылып кетүүдөн мурун учурдагы жамакты максимумдаштырышы мүмкүн.

Бул теория адамдар арасындагы маалыматты жайылтуу үчүн колдонулат.

Азык-түлүк ресурстарын тоюттун ордуна, маалымат алуу үчүн жем болуп жатасыз. Ар кандай веб-сайттардан же ресурстардан секирип, алардан алынган маалымат акырындап түгөнүп баратат.

Сизге керектүү нерсени алып жаткандай сезилгенде, сиз ошол эле жамаачканын маалыматын угуудан тажап кетесиз. Ошол жамаачынын кирешеси азайып жаткандыгын билгениңиз үчүн, сиз минималдуу аракетиңизден максималдуу пайда алып келе турган жаңы ресурска өтүүнү чечтиңиз.

Кийинки китепти окуй турган болсоңуз, учурдагы китепти окуп бүтө элексиз. Же жаңы маалыматты текшергенде телефонуңуз сигнал бергенде.

Интернеттеги жарнама берүүчүлөр жана компаниялар бул механизмди билишет. Сизди маалыматты өрттөп жибергендигиңизден улам, сизге тиешелүү аталыштарды же мазмунду чыкылдатууну каалайсыз.

Натыйжада, көңүлүңүз ар кайсы жерде бөлүштүрүлөт.

Психолог Герберт Саймон мындай деди:

“Маалымат алуучулардын көңүлүн бурат. Демек, көптөгөн маалымат көңүлдүн жоктугун жаратат ».

Көңүл бурганда, эс тутумуңузду өркүндөтөсүз. Сиз олуттуу жана маанилүү нерселерге көңүл топтосоңуз болот. Каалаган убакта кылган ишиңиз менен көбүрөөк катышасыз.

Көңүлдүн түрүн өнүктүрүү керек

Көңүл буруунун эң негизги өзгөчөлүгү - селективдүүлүк.

Тандалма Көңүл мээңиздин күчүн багытталган түрдө багыттоого мүмкүндүк берет.

Мээңиз оптималдуу абалда иштеши үчүн, аны сактап, азыктана турган жерде тандалма жана стратегиялык болушуңуз керек.

Тандалма Көңүл чырактын нуру сыяктуу иштейт. Сиз эмнеге көңүл бургуңуз келгенин жана жаркыраган нурдан тышкары нерселерди тандап аласыз. Бул маанилүү нерсеге көңүл бурууга жана маанисиз деталдарды аныктоого мүмкүндүк берет.

Кристофер Чабрис жана Даниэль Саймонс психологиядагы эң белгилүү эксперименттин бирин жүргүзүп, иш-аракеттерде тандалма көңүлдү көрсөткөн. Эгер сиз экспериментти көрө элек болсоңуз, төмөндөгү видеороликти көрүңүз. Эгер сиз бул жөнүндө билген болсоңуз, ылдый жылып коюңуз.

Экспериментте катышуучулардан топту өткөрүп жаткан эки команданын видеосун көрүүнү суранышты. Алардан ак көйнөкчөн оюнчулар топту канча жолу өткөрүп берерин эсептеп чыгууну өтүндү. Видео аркылуу орто жолдо горилла кирип, ортосуна туруп, көкүрөгүнө мина түшүп, андан чыгат.

Катышуучулардан алардын жооптору жөнүндө суралды. Андан соң, алардан горилланы көрүшкөнбү деп сурашты. Алардын көпчүлүгү горилланы таптакыр сагынышкан. Бирок бул жөнүндө айткандан кийин, алар аны сагындым деп ишене алышпайт.

Тандалма көңүлдү өркүндөтүүнүн үч жолу

"Сиздин көңүлүңүз - сиздин чындыгыңыз." - Жылдыздар согушунан

Көбүнчө көңүлүңүздү буруп турган сенсордук маалыматтарга кабыласыз. Көңүл чектелген ресурс болгондуктан, айланаңыздагы ар кандай сезүү сигналдарына көңүл бура албайсыз. Ал чынында эле маанилүү болгон нерселерге бөлүштүрүлүшү керек.

1. Пилдериңизди аныктаңыз

Көпчүлүк адамдар көп нерсени талап кылышат жана тизмеден бир нерсени кечип өтүүдөн канааттануу алуу үчүн, алгач, эң жеңилин жасоону тандашат. Мээ чарчап калганда, оор тапшырмаларды кийинчерээк аткарышат.

Когнитивдик нейробиолог Сандра Чапман эмне кылуу керек тизмесин жазууда эки пилге көңүл бурууну сунуштайт. Бул пилдер - ошол күнү жасашы керек болгон эң маанилүү нерсе, бул сиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.

Сиздин артыкчылыктарыңыз жөнүндө так-айкын болгондо, сиз лазердик көңүлдү чынында эле маанилүү болгон нерселерге бурасыз. Сиз көңүл бурбай турган нерселерди жана энергияңызды кайда жумшоону аныктай аласыз. Сиз ого бетер оор ишти чечип, көп күч-аракет жумшай аласыз.

Т. Бун Пиккенстин сөзү боюнча,

"Пилдерди аңчылык кылып жатканда, коёндорду кууп алаксыбаңыз."

2. Жооп издеп жаткан суроолоруңузду аныктаңыз

Маалымат издегенге чейин, жооп издеген суроолоруңуздун тизмесин даярдаңыз. Тактаңыздан тактарга жылып кетпөө үчүн маалымат издөө боюнча максаттарыңыз так болушу керек.

Сиздин көңүлүңүз үчүн ушунчалык көп маалымат бар экендигин билесиз. Сиздин көңүлүңүздү да, убактыңызды да уурдап кетиши мүмкүн болгон ар кандай мазмунун чыкылдатууга туура келет.

Сиздин суроолоруңуз ачык-айкын болгондо, сизде кандай маалыматтарды издөө боюнча көрсөтмөлөр пайда болот. Сиз жөн гана сизге кереги жок маалыматтарды тандап аласыз. Мергенчилик оюнун баштаардан мурун, сизде так максат бар.

Көңүлүңүздү көңүл бурбай турган нерсеге көңүл буруунун маанилүүлүгү. Бирок, тандалма көңүлдү күчөтүү үчүн, көңүл бурбоо актысын да иштеп чыгуу керек.

Нейробиолог Адам Газзалей жана анын командасы эксперимент жүргүзүшүп, катышуучулардан тийиштүү сигналдарга көңүл бурууну жана маанисиз нерселерди этибарга албоону суранышты. Алар тапшырмаларды аткарышканда, алардын мээ ишмердүүлүгүн MRI сканеринде сканерлешти.

Алар катышуучуларды пассивдүү эмес, тийиштүү стимулдарга көңүл бурганда көбүрөөк активдүүлүк бар экендигин аныкташты. Белгилүү эмес сигналдарды этибарга албаганда, аларды жигердүү карагандан көрө, азыраак активдүүлүк байкалат.

Ал айтты:

“Бул эксперименттен биз билген нерсе, этибарга албай коюу пассивдүү процесс эмес; тескерисинче, бир нерсени этибарга албоонун максаты - бул пассивдүү көрүү деңгээлинин деңгээлинен төмөн иш-аракетти жогору-төмөн басуу менен ортомчулук кылган жигердүү. "

Тандалма көңүл ызы-чууну чыпкалап, сигналга көңүл бурууга жардам берет.

Тез арада сыйлыкка көңүл топтоонун ордуна, чоң сыйлыкты аныкта

Дээрлик бардыгы бир эле учурда ар кандай тапшырмаларды аткарууга күнөөлүү. Бул чындыгында жемиштүү экендигиңизге ички кубаныч тартуулайт.

Көңүлүңүздү эки тапшырманы бири-бирине алмаштыруунун ордуна, бир учурда бир тапшырмага көңүл бөлүп, аны аяктоо үчүн көбүрөөк сыйлык табыңыз. Үзгүлтүксүз которулуу көңүл оор жумуштарды аткарууда талап кылынат.

Мээге керек болгон жаңылыкты чечүү үчүн, белгилүү бир тапшырмага жетиштүү убакыт бөлгөндөн кийин, башка тапшырманы аткарыңыз.

Оңой боло электе, бул кыйын экендигин билесиз. Бирок ага көнүп калган сайын, сапаттуу продукциянын көбөйүшү сизди сыйлыкка бөлөйт. Тапшырмаларыңызды бир топ жеңилирээк жана жакшыраак бүтүрөсүз.

Иштин майнаптуулугун жогорулатуу үчүн көңүл буруңуз

Эгер кандайдыр бир ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, көңүлүңүздү алагды кылбай, жакшыртышыңыз керек. Андан да жеңилирээк сыйлык сунуш кылган кыйыныраак нерсенин пайдасына жеңилирээк иш жасоону этибарга алышыңыз керек.

Минималдуу күч-аракетиңизден максималдуу пайда көрбөй эле койсоңуз, ишиңизди таштап кетесиз.

Өз кезегинде, сиз бир эле жерден экинчисине секирип секирип жүргөн аңчылык кылган адамдардан айырмаланасыз. Алаксыткан нерселерге толгон элден болуп каласыз.

Сиз өзүңүздүн көңүлүңүздүн чебери болосуз.

Жашооңуздагы чачыранды азайтыңыз. Тапшырмалар менен күрөшүүнү токтотуп, бир нерсени өндүрө баштасаңыз, сиз ишенимге ээ болосуз.

Өз кезегинде, көрсөткүчтөрүңүздүн жакшыргандыгын көрө аласыз. Сиздин жыйынтыктарыңыз жөн гана ортомчу эмес, тескерисинче, ким болгуңуз келээрин чагылдырып турат.